La Hiperplasia Prostática Benigna (HPB) es una condición común en hombres mayores de 50 años que puede afectar la calidad de vida, generando dificultad para orinar, urgencia urinaria o flujo débil. Aunque no siempre se puede prevenir por completo, existen hábitos saludables que pueden reducir su riesgo y ayudarte a mantener una próstata sana.
💧 1. Mantente bien hidratado, pero con horarios
¿Por qué es importante?
La hidratación ayuda a limpiar las vías urinarias y prevenir infecciones. Sin embargo, en hombres con riesgo de HPB, beber grandes cantidades de agua por la noche puede aumentar las visitas al baño y afectar el descanso.
¿Qué hacer?
- Bebe agua durante el día, especialmente en la mañana y tarde.
- Reduce el consumo de líquidos 2-3 horas antes de dormir.
- Evita bebidas diuréticas como café, alcohol o té por la noche.
🍽️ 2. Lleva una dieta saludable para la próstata
¿Por qué es importante?
Ciertos alimentos tienen propiedades antiinflamatorias y protectoras para la próstata. Además, una dieta equilibrada reduce el riesgo de obesidad, que se asocia con mayor incidencia de HPB.
¿Qué incluir?
- Tomates (ricos en licopeno), brócoli, coliflor, nueces, semillas de calabaza.
- Grasas saludables: aceite de oliva, aguacate y pescado azul.
- Más frutas, verduras y cereales integrales.
🔗 🔗 Leer más en Harvard Health
🚶 3. Haz ejercicio regularmente
¿Por qué es importante?
La actividad física mejora la circulación en la zona pélvica, ayuda a mantener un peso saludable y reduce los niveles hormonales relacionados con el crecimiento prostático.
¿Qué hacer?
- Camina, trota, nada o anda en bicicleta al menos 30 minutos al día.
- Evita el sedentarismo prolongado (por ejemplo, estar sentado por horas).
- Realiza ejercicios de Kegel si tienes síntomas leves.
🔗 🔗 Leer más en Cleveland Clinic
⚠️ 4. Evita el tabaco, el alcohol en exceso y el estrés
¿Por qué es importante?
Estas sustancias y factores agravan los síntomas prostáticos y generan inflamación, dificultando la función urinaria normal.
¿Qué hacer?
- Deja de fumar (afecta la vascularización prostática).
- Limita el alcohol, especialmente por la noche.
- Practica técnicas de relajación (respiración, meditación, descanso).
🧪 5. Hazte chequeos urológicos después de los 45
¿Por qué es importante?
La detección temprana permite identificar si hay agrandamiento de la próstata y aplicar tratamientos o medidas preventivas antes de que los síntomas sean molestos.
¿Qué incluye un control preventivo?
- Tacto rectal (examen físico de la próstata).
- Antígeno prostático específico (PSA) en sangre.
- Ecografía urológica si se sospechan cambios.
¿Sientes dificultad para orinar o te levantas muchas veces por la noche? No lo ignores. En MagnusMed te ofrecemos valoración urológica integral.
👉 Consulta con nuestros especialistas aquí
